後期になって授業に行けなくなった君へ。「行けない日」が続いたときの最初の一歩【大学職員が解説】
（新入生）
まどさん……実は10月の終わりくらいから、授業に行けない日が増えてきて。「明日こそ行こう」って思うんですけど、朝になると体が動かなくて……。もうどうしたらいいかわからないです。
話してくれてありがとう。まず伝えたいのは、そういう状態になる学生さんは君だけじゃないってこと。窓口でも、後期のこの時期は同じような相談がとても多いんだ。責めなくて大丈夫。今日は、ここから少しずつ戻っていくための「最初の一歩」を一緒に考えよう。
こんにちは、中堅私大で職員をしている「まどさん」です。
「授業に行けない」という相談は、私の窓口で毎年もっとも多い相談のひとつです。特に後期は、夏休み明けの疲れや、授業・課題の難しさ、人間関係の変化、日が短くなることなどが重なって、10月から12月にかけて「急に行けなくなった」という声が増えます。
行けない日が続くと、「みんなに置いていかれる」「単位はもう無理かも」「親に何て言おう」と不安がどんどん大きくなりますよね。
でも、大学には、こういうときに使える仕組みや相談先がたくさんあります。この記事では、窓口で実際にお伝えしていることをもとに、今日からできる小さな一歩をまとめました。全部やる必要はありません。できそうなものをひとつだけ選んでみてください。
今とてもつらい人へ
「消えてしまいたい」「何もかも終わりにしたい」という気持ちがあるときは、この記事を読むより先に、下の相談窓口に連絡してください。夜中でもつながる窓口があります。
・#いのちSOS：0120-061-338（24時間・無料）
・こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556
なぜ「行けない」が続いてしまうの？
「行けない自分はダメだ」と思ってしまいがちだけど、実は欠席が続くのには、よくある「しくみ」があるんだ。
欠席が続くとき、多くの場合こんな悪循環が起きています。
- 疲れや不安で1回休む
- 次の授業の内容がわからなくなりそうで、行くのが怖くなる
- 「今さら行っても気まずい」と感じて、また休む
- 休んだことへの罪悪感で、さらに気持ちが落ち込む
つまり、行けないのは「やる気がないから」ではなく、休むほど行きづらくなるしくみにはまっているだけのことが多いのです。この悪循環は、どこか1か所を小さく崩すだけで、少しずつ動き出します。
最初の一歩：小さく、ハードルを下げる
1-1. まずは「休んでいい」と自分に許可を出す
自分を責め続けていると、それだけで心のエネルギーがすり減ってしまいます。「今は疲れているんだ」「回復する時間が必要なんだ」と、一度自分に休む許可を出してあげてください。
その上で、睡眠と食事だけは少し意識してみましょう。昼夜が逆転している人は、起きる時間を少しずつ戻すだけでも、気持ちが軽くなることがあります。
1-2. 「授業に出る」より手前のゴールを作る
いきなり「全部の授業に出る」を目標にすると、ハードルが高すぎて動けなくなります。おすすめは、もっと手前のゴールです。
- 大学の最寄り駅まで行ってみる
- キャンパスに入って、図書館や学食で30分過ごす
- 一番行きやすい授業（好きな科目・出席が厳しくない科目）にだけ出てみる
- 教室の後ろの、出入りしやすい席に座る
（新入生）
授業に出なくても、大学に行くだけでいいんですか？
うん、それだけでも立派な一歩だよ。「大学という場所にいられた」という感覚が、次の一歩につながるんだ。
1-3. 状況を「見える化」する
不安が大きいときは、頭の中だけで考えるとどんどん悪いほうに膨らみます。紙に書き出してみましょう。
- 履修している科目と、それぞれ何回休んだか
- 出ている課題と締切
- 一番気になっていること（単位？人間関係？体調？）
書き出してみると、「全部ダメ」だと思っていたのに、「実はまだ間に合う科目もある」と気づくことも多いですよ。
先生や大学への連絡、どうすればいい？
休んでいる間に一番ハードルが高いのが「連絡」だよね。でも、短いメールを1通送るだけで、状況が大きく変わることもあるんだ。
2-1. 先生へのメールは短くてOK
長い説明は必要ありません。体調不良で休んでいたことと、課題などについて相談したいことが伝われば十分です。
先生へのメールの文例
件名：○○論の欠席について（○○学部○年 氏名）
○○先生
○○学部○年の（氏名）です。
体調不良のため、○月○日から授業を欠席しております。
今後の授業や課題について、ご相談させていただくことは可能でしょうか。
お忙しいところ恐縮ですが、よろしくお願いいたします。
2-2. 迷ったら、まず大学の窓口へ
「どの先生に何を連絡すればいいかわからない」「全部の科目を休んでいて、何から手をつければいいかわからない」という場合は、学生課や学部の窓口、学生相談室に相談してください。履修状況を一緒に整理したり、必要に応じて先生への連絡の仕方をアドバイスしたりできます。
窓口に行くのがつらいときは、メールや電話での相談を受け付けている大学も多いので、大学のホームページで確認してみてください。
単位はどうなる？知っておきたいこと
3-1. 「もう全部ダメ」とは限らない
単位の扱いは、科目によって大きく違います。出席を重視する科目もあれば、期末試験やレポートの比重が大きい科目もあります。シラバス（授業計画）の「成績評価の方法」を見てみましょう。
今から試験やレポートで挽回できる科目があるかもしれません。
3-2. 体調不良が続くなら「配慮」を相談できることも
心や体の不調で通院している場合、診断書をもとに、授業や試験について配慮を相談できる大学もあります。また、大学によっては、学生向けの医療費の助成制度がある場合もあります。
3-3. 休学という選択肢もある
どうしても今は大学に通うのが難しいときは、休学という選択肢もあります。休学は「逃げ」ではなく、体と心を立て直すための大切な制度です。学費や手続きの期限があるので、早めに窓口で相談しておくと選択肢が広がります。
相談できる場所
ひとりで抱え込まないことが、何より大切です。
- 大学の学生相談室・カウンセリング：話を聞いてもらうだけでもOK。費用は無料のことがほとんどで、相談内容は守られます。
- 大学の保健室・保健管理センター：体調のことや、病院の探し方の相談もできます。
- 学生課・学部の窓口：履修や単位、休学の手続きなど、制度の相談ができます。
- 病院（心療内科・精神科）：眠れない、食欲がない、何も楽しく感じられないといった状態が2週間以上続くときは、専門家に相談してみてください。
大学の外にも、気持ちを聞いてくれる窓口があります。
- #いのちSOS：0120-061-338（24時間・無料）
- こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556（受付時間は地域によって異なります）
- 厚生労働省「まもろうよ こころ」：電話やSNSで相談できる窓口がまとめられています。
保護者に話すのがこわい人へ
「親に心配をかけたくない」「怒られそう」と、家族に話せずにいる人も多いと思います。
無理にすべてを話す必要はありません。まずは「最近ちょっと疲れていて、授業に行けない日がある」くらいからでも大丈夫です。どう伝えればいいかわからないときは、大学の窓口で一緒に考えることもできます。
家族や友達が「行けない」状態になったら
この記事を、友達や家族のことが心配で読んでいる人もいるかもしれません。身近な人が授業に行けなくなっているときは、次のことを意識してみてください。
- 責めない・急かさない：「なんで行かないの？」「早く行かないと留年するよ」という言葉は、本人をさらに追い詰めてしまうことがあります。
- 「心配している」とだけ伝える：解決策を示すより、「最近どう？」「何かできることがあったら言ってね」と声をかけるだけで十分です。
- 相談先を一緒に調べる：本人が動けないときは、大学の学生相談室の場所や予約方法を一緒に確認してあげると、一歩を踏み出しやすくなります。
- 自分だけで抱え込まない：心配する側も疲れてしまいます。大学の窓口には、友達や家族からの相談も寄せられているので、遠慮なく頼ってください。
窓口でよく聞かれる質問Q&A
Q1. 診断書がないと、大学に相談できませんか？
いいえ、診断書がなくても相談できます。「最近授業に行けていない」「どうしたらいいかわからない」という段階で来てもらって大丈夫です。授業や試験の配慮を正式にお願いする場合など、手続きによっては診断書が必要になることもありますが、それは相談しながら一緒に考えればOKです。
Q2. 後期の途中から授業に戻っても、意味はありますか？
あります。出席が重視される科目でも、残りの回に出席すれば単位を取れる可能性が残っている場合がありますし、試験やレポートの比重が大きい科目なら十分に挽回できます。何より、「大学に戻れた」という経験そのものが、次の学期以降の大きな自信になります。
Q3. 休学と留年、どちらがいいのでしょうか？
人によって違います。休学は、学費の負担が軽くなる大学が多く、心と体を休めることに集中できます。一方で、授業に少しずつ戻れそうなら、休学せずに取れる単位だけ取るという選択もあります。学費や奨学金、在学できる年数にも関わるので、決める前に大学の窓口で一緒に整理しましょう。
まどさんからのメッセージ
授業に行けない日が続くと、「自分だけがうまくいっていない」と感じてしまうかもしれません。
でも、窓口で多くの学生さんと出会ってきた私から見ると、一度立ち止まった学生さんが、少しずつ自分のペースを取り戻していく姿は決して珍しくありません。時間がかかってもいいし、まわり道をしてもいいんです。
今日はまず、この記事の中からひとつだけ、できそうなことを選んでみてください。それが「先生にメールを1通送る」でも、「大学の最寄り駅まで行ってみる」でも、「この記事を読んだ」だけでも、立派な一歩です。
ひとりで抱え込まないでね。窓口はいつでも、君が来てくれるのを待っているよ。
※相談窓口の番号や受付時間は変更されることがあります。最新の情報は厚生労働省「まもろうよ こころ」などでご確認ください。
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